Jak zapobiegać infekcjom intymnym?

Większość kobiet doświadcza czasem infekcji intymnej, ale niektórym zdarza się to niemal w każdym cyklu. Oczywiście w takim wypadku powinnaś udać się do ginekologa. Miej na uwadze, że dużo kobiet (nawet 70%!) błędnie rozpoznaje u siebie grzybicę. Niestety również wielu lekarzy stawia błędne diagnozy, nagminnie bez przeprowadzenia dokładnych badań. Dolegliwości często są podobne (np. pieczenie sromu), ale ich przyczyny mogą być bardzo różne, m.in.:

  • grzybica (zwykle powodowana przez Candida albicans, ale przyczyną mogą być też inne gatunki drożdży),
  • waginoza bakteryjna (infekcja bakteryjna),
  • choroby weneryczne (przenoszone drogą płciową) lub dermatologiczne,
  • alergie (które mogą pojawić się nie tylko po użyciu nowych produktów, ale też po dłuższym stosowaniu lub w sytuacji, gdy producent zmienił skład znanego produktu),
  • wulwodynia (ból lub pieczenie okolic intymnych bez bezpośredniej przyczyny).

Część kobiet lecząca (nawet latami) nawracające grzybice tak naprawdę cierpi na waginozę bakteryjną lub wulwodynię. Brak dobrze postawionej diagnozy przeciąga cierpienie w czasie i prowadzi do frustracji i poczucia bezsilności. W efekcie może wzmacniać subiektywne odczuwanie bólu lub pieczenia.

Bez względu na przyczynę w dłuższej perspektywie zmiana nawyków higienicznych i żywieniowych może przynieść ulgę i zapobiec nawracającym infekcjom. Może też zmniejszyć ilość stałej wydzieliny, jeśli obserwujesz ją poza fazą płodną.

Dowiedz się więcej: Skąd się bierze stała wydzielina?

Celem zmiany nawyków jest:

  • ograniczenie sytuacji, w których mogą namnażać się patogeny ("złe" bakterie i grzyby),
  • ograniczenie podrażnień i mikrourazów pochwy i sromu, które osłabiają naturalne mechanizmy obronne i ułatwiają rozwój patogenom,
  • ograniczenie kontaktu z potencjalnymi alergenami,
  • wzmocnienie układu odpornościowego.

Miesiączka

  • Nie stosuj tamponów. Wchłaniają one nie tylko krew, ale też naturalną wydzielinę pochwy, co niszczy jej nabłonek i mikrobiotę (mikroflorę, czyli bakterie i inne mikroorganizmy bytujące naturalnie w pochwie). Mogą też powodować mikrourazy pochwy i stan zapalny. Ponadto wilgotny tampon sprzyja namnażaniu się patogenów.
  • Nie stosuj kubeczka menstruacyjnego. Może powodować mikrourazy pochwy. Przy wkładaniu kubeczka wtłacza się do pochwy więcej powietrza niż przy tamponach, co sprzyja namnażaniu się bakterii. Na kubeczku może tworzyć się biofilm (złożona struktura bakterii), którego nie można się pozbyć poprzez umycie kubeczka. Niektóre bakterie nie giną nawet po wygotowaniu kubeczka.
  • Zamiast tamponów i kubeczka stosuj podpaski. Wybieraj podpaski bez dodatków zapachowych.
  • Często wymieniaj podpaski. Zbierająca się na nich krew sprzyja namnażaniu się patogenów.
  • Przy odpowiednim przechowywaniu i praniu podpaski wielorazowe mogą być lepszym wyborem niż jednorazowe. Te drugie mogą u niektórych kobiet powodować podrażnienia lub odparzenia, a także skłaniać do rzadszej wymiany ze względu na większą chłonność i dodatki zapachowe.

    Dowiedz się więcej: Jak prać podpaski wielorazowe?

  • Zrezygnuj ze współżycia podczas miesiączki (a przynajmniej na początku, póki krwawienie nie zelżeje).

Higiena intymna

  • Nie noś wkładek higienicznych poza miesiączką. Sprawiają, że ujście pochwy staje się nagrzane i nie może się wietrzyć. "Wietrzenie" w dużej mierze polega na ograniczeniu ciepłych i wilgotnych miejsc, w których szybko namnażają się patogeny i ułatwia wysychanie ewentualnej wydzieliny.
  • Nie przepłukuj niczym pochwy (nie rób irygacji). Pochwa czyści się sama.
  • Myj srom samą wodą. Kosmetyki mogą podrażniać pochwę. Nie stosuj kosmetyków intymnych, np. dezodorantów i chusteczek nawilżanych.
  • Po współżyciu nie przepłukuj pochwy ani nie myj sromu specjalnymi kosmetykami, tylko zrób siusiu.
  • Wycieraj się czystym ręcznikiem i często go wymieniaj. W wilgotnym materiale mogą namnażać się patogeny. Srom możesz delikatnie osuszyć ręcznikiem jednorazowym lub przygotować sobie zestaw małych ręczników wielorazowych, które po jednym użyciu odłożysz do prania.
  • Podcieraj się delikatnie od pochwy w stronę odbytu i nie korzystaj wielokrotnie z tego samego kawałka papieru. Używaj nieperfumowanego, niebarwionego papieru toaletowego.
  • Po oddaniu stolca podmyj się (korzystając z bidetu, bidetki lub prysznica) zamiast się podcierać.
  • Nie depiluj miejsc intymnych (przede wszystkim sromu). Włosy łonowe stanowią barierę ochronną i ułatwiają wietrzenie. Jeśli włosy łonowe bardzo Ci przeszkadzają, możesz przystrzyc je trochę nożyczkami.

Ubiór

  • Noś bawełniane majtki. Naturalne materiały nie przegrzewają okolic intymnych i pozwalają im "oddychać". Zakładaj figi zamiast stringów. Pasek lub szew biegnący między pośladkami może przenosić bakterie z odbytu do ujścia pochwy. W domu najlepiej w ogóle zdejmij majtki. Ułatwi Ci też to obserwację odczuć.
  • Noś spódnice zamiast spodni i pończochy zamiast rajstop (możesz też ewentualnie wyciąć klin w rajstopach). Taki strój mniej podrażnia srom, mniej go nagrzewa i zapewnia mu większy dopływ powietrza. Pończochy ułatwiają też chodzenie po domu bez majtek.
  • Na noc zamiast piżamy zakładaj koszulę nocną bez majtek.
  • Pierz ubrania (przede wszystkim majtki) w łagodnych środkach bez płynów do płukania. Pozostałości proszków lub płynów mogą podrażniać okolice intymne.

Dieta

  • Zrezygnuj ze słodyczy i ogranicz produkty mączne. Cukier to doskonała pożywka dla "złych" bakterii i grzybów. Mikrobiota jelitowa jest powiązana ze zdrowiem całego ciała, więc zadbaj o nią, jedząc często jogurty naturalne i kiszonki (będące naturalnymi probiotykami). Pomyśl też o prebiotykach (które odżywiają "dobre" bakterie), np. o płatkach owsianych lub bananach.
  • Zadbaj o zbilansowaną dietę pełną warzyw i ogranicz przetworzoną żywność. To wzmocni Twoją odporność i ogólny stan zdrowia.
  • Upewnij się, że masz prawidłowy poziom żelaza (wystarczy, że wykonasz morfologię krwi). Niedobór żelaza może wywoływać swędzenie sromu i przyczyniać się do rozwoju grzybicy. Jeśli Twój poziom żelaza jest niski, postaraj się odpowiednio zmodyfikować dietę oraz suplementować je przez pewien czas. Na rynku dostępny jest lek bez recepty Ascofer. Żelazo jest też składnikiem witamin prenatalnych, np. Prenatal Classic.
  • Suplementuj olej lniany lub olej z wiesiołka, które wzmacniają błony śluzowe. Dzięki temu Twoje drogi rodne szybciej wrócą do równowagi.
  • Nie pal papierosów ani nie używaj marihuany.
  • Nie musisz stosować restrykcyjnej diety przeciwgrzybiczej. Eliminacja wielu produktów może prowadzić do niedoborów składników odżywczych. Dietę przeciwgrzybiczą stosuje się u ludzi z ogólną kandydozą (gdy drożdże przedostają się do krwi) - poważnym schorzeniem, które wymaga hospitalizacji. Dodatkowo bez rzetelnej diagnozy nie ma pewności, że przyczyną Twoich infekcji są drożdże. Pamiętaj, że nawet 70% kobiet błędnie rozpoznaje u siebie grzybicę, podczas gdy naprawdę cierpi z innego powodu.

Środki apteczne

  • Stosuj przez dłuższy czas:

    • probiotyk doustny, np. prOVag lub LaciBios Femina;
    • probiotyki dopochwowe - np. Lactovaginal, inVag lub Lakcid Intima - by odbudować prawidłową mikrobiotę pochwy;
    • globulki pielęgnujące wnętrze pochwy - np. Cicatridina lub Feminella Hyalosoft - by ją nawilżyć i wspomóc proces gojenia.

    Uwaga! Dobry probiotyk powinien być przechowywany w lodówce. Zawarte w nim szczepy bakterii powinny być dokładnie opisane, uwzględniając rodzaj, gatunek i oznaczenie literowo-cyfrowe. W miarę możliwości lepiej wybierz środek zarejestrowany jako lek, a nie np. suplement diety.

  • W przypadku nawracającej grzybicy możesz rozważyć zastosowanie tzw. "szczepionki", np. Candivac.

Planowanie rodziny

  • Odłóż ciążę do czasu wyleczenia infekcji. W ciąży zwiększa się podatność na infekcje, a ponadto niektóre choroby mogą przenieść się na dziecko podczas porodu.
  • Zrezygnuj z badania szyjki i wewnętrznej obserwacji śluzu. Mimo że większość kobiet nie ma problemu z badaniem szyjki pod warunkiem zachowania odpowiedniej higieny, to w niektórych przypadkach może to powodować podrażnienia i być źródłem zakażenia. Możesz ewentualnie szybko zbadać szyjkę podczas aplikacji globulki dopochwowej.
  • Nie wiadomo, czy waginalny pomiar temperatury (w pochwie) może mieć wpływ na rozwój infekcji. Jak w przypadku każdego przedmiotu wkładanego do pochwy istnieje ryzyko wprowadzenia bakterii. Jeśli masz wątpliwości, możesz spróbować czyścić termometr spirytusem zgodnie ze wskazaniami producenta lub zmienić miejsce pomiaru, np. na usta.
  • Nie stosuj środków plemnikobójczych. Mogą zaburzać mikrobiotę pochwy.
  • Nie stosuj wkładki domacicznej, diafragmy, kapturka naszyjkowego i innych środków dopochwowych. Może się na nich rozwijać biofilm.
  • Nie stosuj antykoncepcji hormonalnej. Zwiększa ryzyko grzybicy.

Inne rady

  • Zrezygnuj z basenu i kąpieli w morzu lub jeziorze. W takiej wodzie łatwiej o zakażenie, a mokry strój kąpielowy sprzyja namnażaniu się patogenów.
  • Do dyskomfortu w rejonie krocza może przyczyniać się zły stan mięśni dna miednicy, dlatego rozważ konsultację z fizjoterapeutą.
  • Nawracające infekcje mogą pogarszać Twój stan psychiczny, co z kolei może wzmacniać subiektywne odczuwanie bólu lub pieczenia. Możesz pomyśleć o technikach relaksacyjnych, praktyce uważności (ang. "mindfullness") lub nawet psychoterapii. W przypadku wulwodynii może to być konieczne.

Domowe sposoby

Uwaga! Domowe sposoby na infekcje lub utrzymanie dobrostanu okolic intymnych nie są dobrze przebadane pod kątem skuteczności i bezpieczeństwa! Mogą też wywoływać podrażnienia lub reakcje alergiczne.

Większość poniższych specyfików (poza jogurtem) teoretycznie ma właściwości antybakteryjne i przeciwgrzybicze. Niektórymi roztworami lub wywarami kobiety przemywają srom lub zanurzają w nich tampon i wkładają go do pochwy na pół godziny.

  • Aplikacja jogurtu naturalnego dopochwowo lub na srom. Teoretycznie jogurt może wspomóc przywracanie odpowiedniego pH pochwy i zdrowszej mikrobioty. Nie zawiera jednak najistotniejszych szczepów pałeczek kwasu mlekowego.
  • Stosowanie olejków eterycznych, np. olejku herbacianego lub lawendowego. Olejek herbaciany bywa składnikiem globulek przywracających dobrostan pochwy, np. Cicatridiny. Olejki w dużym stężeniu mogą podrażniać, więc najlepiej rozcieńczyć je w wodzie lub oleju, np. kokosowym.
  • Stosowanie oleju kokosowego lub sezamowego. Może pomóc również sam fakt nawilżenia sromu.
  • Stosowanie octu jabłkowego rozcieńczonego wodą. Jeśli octu w wodzie będzie zbyt dużo, może podrażnić. Kwaśny ocet ma obniżać pH pochwy i działać antybakteryjnie i przeciwgrzybiczo.
  • Wykorzystanie naparów ziołowych, np. z rumianku, kory dębu, krwawnika lub macierzanki. Poleca się je do nasiadówek (kąpieli nasiadowych lub parowych) lub do przemywania sromu.
  • Aplikacja ząbka czosnku do pochwy na noc. W celu uniknięcia podrażnień najpierw poleca się delikatne ponacinanie czosnku np. paznokciem i stopniowe zwiększanie stopnia nacięcia aż do pełnego rozkrojenia. Po włożeniu do pochwy trzeba się liczyć z "czosnkowym oddechem". Istnieje ryzyko, że aplikując czosnek, wprowadzi się do pochwy niebezpieczne drobnoustroje - ostatecznie w przeciwieństwie do leków nie jest hodowany ani przechowywany w sterylnych warunkach.

Gdy już masz infekcję...

  • Zrezygnuj ze współżycia podczas infekcji, aby nie zarazić partnera i nie powodować dodatkowych podrażnień.
  • Możesz zastosować leki bez recepty:

    • możesz podmywać się lub wykonywać irygację lekiem Tantum Rosa,
    • możesz zastosować probiotyk dopochwowy,
    • w przypadku infekcji grzybiczej możesz zastosować leki dopochwowe Gynoxin Optima lub Clotidal oraz krem z klotrymazolem do smarowania sromu (Clotrimazolum),
    • w przypadku infekcji bakteryjnej możesz zastosować lek dopochwowy Albothyl.

    Uwaga! Unikaj stosowania leków na własną rękę i skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą!

  • Udaj się jak najszybciej do ginekologa.
  • Jeśli wcześniej współżyłaś, leczenie powinno objąć też Twojego partnera, który mógł się od ciebie zarazić lub być źródłem zakażenia.

Źródła

  1. Nadzieja na dziecko, czyli cała prawda o naprotechnologii. Tomasz P. Terlikowski w rozmowie z prof. Thomasem W. Hilgersem, Fronda PL, Warszawa 2015, s. 106.
  2. Rozpoznawanie płodności, red. Michał Troszyński, wyd. 3 popr. i uzup., PSNNPR, Warszawa 2009, s. 35-37.
  3. Evelyn L. Billings, Ann Westmore, The Billings Method: Using the body's natural signal of fertility to achieve or avoid pregnancy, nowe wyd., Gracewing, Leominster 2011, s. 25, 28, 91.
  4. Jen Gunter, Biblia waginy, tłum. Małgorzata Glasenapp, wyd. 1, Marginesy, Warszawa 2020.
  5. Elizabeth Raith, Petra Frank, Günter Freundl, Naturalne metody planowania rodziny. Poradnik medyczny, tłum. Piotr Bruszewski, Andrzej Klejewski, wyd. 1, Springer PWN, Warszawa 1997, s. 78.
  6. Josef Rötzer, Ja i mój cykl, tłum. Klaudia Kosmala, Elżbieta Wójcik, INER, Warszawa 2007, s. 267-272.
  7. Josef Rötzer, Sztuka planowania rodziny, tłum. Klaudia Kosmala, Elżbieta Wójcik, wyd. 4, Oficyna Wydawnicza „Vocatio”, Warszawa 2005, s. 111-113.
  8. Marilyn M. Shannon, Fertility, Cycles & Nutrition: Self-care for improved cycles and fertility… naturally!, wyd. 4 popr. i uzup., The Couple to Couple League International, Cincinnati 2009, s. 123-127, 193-195.
  9. E. Bona i in., Sensitivity of Candida albicans to essential oils: are they an alternative to antifungal agents?, "Journal of Applied Microbiology", 121, 2016, 6, s. 1530-1545.
  10. Alexander Neri, Gad Sabah, Zmira Samra, Bacterial vaginosis in pregnancy treated with yoghurt, "Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica", 72, 1993, 1, s. 17-19.
  11. Louis Nonfoux i in., Impact of Currently Marketed Tampons and Menstrual Cups on Staphylococcus aureus Growth and Toxic Shock Syndrome Toxin 1 Production In Vitro, "Applied and Environmental Microbiology", 84, 2018, 12, s. e00351-18.
  12. Betul Ozen, Mürüvvet Baser, Vaginal Candidiasis Infection Treated Using Apple Cider Vinegar: A Case Report, "Alternative Therapies", 25, 2019, 5, s. 57-59.
  13. Vít Unzeitig i in., Zastosowanie liofilizatu drożdżaków (CANDIVAC) u kobiet z nawracającą kandydozą pochwy i sromu: wyniki badań klinicznych, "Pediatria i Medycyna Rodzinna", 9, 2013, 4, s. 404–407.
  14. Anna Maria van Eijk i in., Menstrual cup use, leakage, acceptability, safety, and availability: a systematic review and meta-analysis, "The Lancet", 4, 2019, 8, s. e376–93.
  15. Katherine Van Kessel i in., Common complementary and alternative therapies for yeast vaginitis and bacterial vaginosis: a systematic review, "Obstetrical & Gynecological Survey", 58, 2003, 5, s. 351-358.
  16. Joanna Baranowska, Kubeczek menstruacyjny z drugiej ręki: za i przeciw, 26.07.2020, baranowscy.eu, dostęp 17.08.2020.
  17. Judy Slome Cohain, How to Treat a Vaginal Infection with a Clove of Garlic, 04.2007, strona magazynu "Midwifery Today" midwiferytoday.com, dostęp 07.08.2020.
  18. Marcin Korczyk, Probiotyk lek czy suplement? Wiesz jak wybrać najlepszy?, 19.04.2018, pantabletka.pl, dostęp 10.01.2020.
  19. Marcin Korczyk i in., Infekcja intymna – jak sobie pomóc bez recepty? Analiza składów i opinie, 12.09.2019, pantabletka.pl, dostęp 12.11.2019.
  20. Jessica Lloyd, Understanding and using coconut oil vulvovaginally, 27.11.2019, myvagina.com, dostęp 07.08.2020.
  21. Nicole Sochacki-Wójcicka, Infekcje pochwy, 05.11.2016, mamaginekolog.pl, dostęp 31.10.2019.
  22. Nicole Sochacki-Wójcicka, Higiena intymna kobiet od urodzenia do dorosłości, 05.12.2017, mamaginekolog.pl, dostęp 31.10.2019.
  23. Nicole Sochacki-Wójcicka, Dlaczego warto spać bez majtek?, 25.05.2018, mamaginekolog.pl, dostęp 31.10.2019.
  24. Nicole Sochacki-Wójcicka, Higiena po stosunku, 04.04.2019, mamaginekolog.pl, dostęp 31.10.2019.
  25. Renata i Piotr Zdulscy, Metoda Rötzera. Znaczenie ubioru i higieny intymnej, oficjalna strona Instytutu Naturalnego Planowania Rodziny wg metody Prof. Josefa Rötzera iner.pl, dostęp 31.10.2019.
  26. Renata i Piotr Zdulscy, Kurs Naturalnego Planowania Rodziny. Lekcja 6 – kilka uwag o higienie, strona Apostolstwa Małżeństw Szansa Spotkania szansaspotkania.pl, dostęp 31.10.2019.